Chráňte svoju plodnosť a uľahčiť príchod tehotenstva je to možné. Hoci neexistuje žiadny magický vzorec, prijatie vhodných fyzických a emocionálnych opatrení môže zmeniť. Podľa odborníkov otehotnieť Aj párom bez zdravotných problémov to môže trvať aj rok. Preto je dôležité postupovať pomaly. Ďalej vám predstavujeme Praktické stratégie a užitočné tipy ktoré vám pomôžu na tejto ceste.
Relaxujte a čelte stresu
Jeden z úhlavných nepriateľov plodnosti je stres. Keď je naše telo vystavené vysokej úrovni úzkosti, prolaktín zvyšuje svoju produkciu, čo môže oddialiť ovuláciu. Z tohto dôvodu je dôležité začleniť relaxácie ako je všímavosť alebo meditácia. Dokonca aj jednoduché aktivity, ako sú prechádzky vonku alebo počúvanie relaxačnej hudby, môžu byť veľkou pomocou.
Stres môže ovplyvniť aj páry vo všeobecnosti. Preto cvičte spoločné aktivity ktoré vytvárajú emocionálnu pohodu, môžu byť veľmi prospešné. Niektoré páry považujú jogu pre dvoch alebo relaxačné masáže za spôsob, ako sa spojiť a znížiť napätie.
Konzultácia o užívaní liekov
V tomto období je dôležité venovať osobitnú pozornosť liekom. Ak ste na farmakologickej liečbe, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom posúdiť ak tieto lieky môžu ovplyvniť vašu plodnosť alebo predstavujú akékoľvek riziko počas možného tehotenstva.
Napríklad niektoré chronické liečby alebo lieky, ako sú niektoré antidepresíva alebo antikonvulzíva, by mohli znížiť šance na počatie alebo interferovať počas prvých mesiacov tehotenstva. On personalizované lekárske poradenstvo V prípade potreby je dôležité vykonať úpravy.
Kontrolujte svoju váhu a jedzte správne
Hmotnosť je a určujúci faktor v plodnosti. Nadváha aj podváha môžu ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť. Ženy s obezitou majú tendenciu pociťovať hormonálnu nerovnováhu, ktorá sťažuje ovuláciu. Naopak, ženy s nízkou hmotnosťou môžu mať problémy s implantáciou embrya.
Prijať diétu vyvážený bohatý v ovocí, zelenine, chudých bielkovinách a zdravých tukoch. Zahrnutie potravín bohatých na kyselinu listovú je nevyhnutné na prípravu vášho tela na tehotenstvo. Viac informácií nájdete o zdravé možnosti v našich konkrétnych sprievodcoch:
Neodkladajte materstvo príliš dlho
Ako starneme, ovariálna rezerva klesá čo do množstva a kvality. Tento proces sa zrýchľuje najmä po 35. roku života. Ženy staršie ako tento vek môžu zažiť a ročný pokles v šancách na počatie až 5%.
Hoci neskoré materstvo je čoraz bežnejšie vďaka pokroku v medicíne, mali by ste zvážiť včasnú prehliadku zhodnotiť svoje hormonálne hladiny a vaša ovariálna rezerva. Táto kontrola vám môže pomôcť presnejšie plánovať, ak budete v budúcnosti potrebovať lekársku pomoc.
Mierna konzumácia kofeínu
Káva, hoci je to príjemný nápoj, dokáže ovplyvniť viacerých dôležité metabolické procesy u žien, ktoré chcú otehotnieť. Štúdie ukázali, že vysoká spotreba kofeínu môže znížiť šance na otehotnenie tým, že bráni vstrebávaniu vápnika a iných základných živín.
Ideálne je obmedziť spotrebu na menej ako 200 mg kofeínu denne, čo je približne ekvivalent malej šálky kávy. Ak potrebujete alternatívy, môžete sa rozhodnúť pre infúzie bez kofeínu alebo prírodnú ovocnú vodu.
Odstráňte tabak zo svojho života
Tabak priamo ovplyvňuje nielen plodnosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu vajíčok a mieru implantácie embryí. Ženy fajčiarky majú viac ťažkosti otehotnieť a sú vystavené vyššiemu riziku komplikácií počas tehotenstva.
Na druhej strane u mužov fajčenie sa znižuje kvalitu spermií, čo ovplyvňuje ich pohyblivosť a štruktúru. Toto je jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžu obaja partneri urobiť zlepšiť svoje šance na počatie.
Hýbte sa: dôležitosť cvičenia
Pravidelná fyzická aktivita je skvelým spojencom na udržanie zdravý reprodukčný systém. Dôležité je však nájsť rovnováhu. Cvičenia ako chôdza, plávanie alebo cvičenie jogy pomáhajú znižovať stres a zlepšujú krvný obeh v oblasti panvy.
Vyhýbajte sa cvičeniu s vysokou intenzitou alebo silným nárazom, pretože môžu zmeniť menštruačný cyklus alebo dokonca inhibujú ovuláciu.
Mužská starostlivosť je tiež nevyhnutná
Nie sú to len ženy, ktoré by mali podniknúť kroky na zvýšenie pravdepodobnosti otehotnenia. Zdravie spermií je ovplyvnené viacerými faktormi, ako je stres, zlá strava a prebytok teplo (napríklad pravidelné nosenie tesného oblečenia alebo neustále vystavenie teplu z notebookov).
Muži musia tiež kontrolovať svoju váhu, prestať fajčiť a obmedziť pitie alkoholu. Okrem toho môže zahrnutie potravín bohatých na zinok a antioxidanty do vašej stravy výrazne zlepšiť kvalitu spermií.
Čo ak tehotenstvo nepríde?
Je dôležité vedieť, že aj zdravým párom môže počatie trvať až rok. Ak však po tomto období nemáte úspech, je vhodné zájsť za odborníkom na plodnosť.
Špecialista môže vykonať testy na vyhodnotenie reprodukčného zdravia žien aj mužov. V súčasnosti existuje viacero techník asistovaná reprodukcia ktorí môžu ponúknuť riešenia prispôsobené individuálnym potrebám každého páru.
Plodnosť je zložitý problém, ktorý sa týka nielen fyzického stavu, ale aj emocionálnu a duševnú pohodu. Osvojenie si zdravého životného štýlu, informovanosť a práca vo dvojici môže byť cestou k snu o založení rodiny.